ماهو العلاج المعرفي السلوكي
العلاج المعرفي السلوكي (بالإنجليزية: Cognitive Behavioral Therapy)هو طريقة علاج نفسية تركز على:
- كيف تفكر في نفسك والآخرين
- كيف يؤثر ما تفعله أو مايحدث لك على أفكارك ومشاعرك.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكيرك بما يحدث (“معرفي”) وما تفعله حيال ذلك (“سلوكي”). يمكن أن يساعدك هذا التغيير على الشعور بشكل أفضل. على عكس طرق العلاج الاخرى مثل العلاج بالكلام، يركز العلاج المعرفي السلوكي على مشاكل وصعوبات “هنا والآن” بدلاً من التركيز على أسباب أعراضك ومشاعرك في الماضي، يتم ذلك عن طرق تحسين الحالة الذهنية في الوقت الحاضر.
متى يستخدم العلاج المعرفي السلوكي
لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد في العديد من أنواع المشاكل المختلفة. وتشمل هذه:
القلق والاكتئاب والذعر والرهاب (بما في ذلك رهاب الخلاء والرهاب الاجتماعي)، الإجهاد، الشره المرضي، الوسواس القهري، اضطراب ما بعد الصدمة، اضطراب ثنائي القطب والذهان.
قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أيضًا إذا كنت تواجه مشاكلا مثل سرعة الغضب، أو قلة تقديرك لنفسك أو مشاكل صحية جسدية، مثل الألم أو التعب.
ماذا يحدث خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي؟
تجرى الجلسة بواسطة معالج أو طبيب نفسي.. عادة ما تكون لديك جلسة علاج مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين. تستغرق دورة العلاج عادة ما بين 5 و 20 جلسة، وتستمر كل جلسة من 30 إلى 60 دقيقة.
أثناء الجلسات ستعمل مع معالجك لتقسيم مشاكلك إلى أجزاء منفصلة، مثل أفكارك ومشاعرك الجسدية وأفعالك. سوف تقوم أنت ومعالجك بتحليل هذه الأجزاء لمعرفة ما إذا كانت غير واقعية أو غير مفيدة، ولتحديد تأثيرها عليك. سيتمكن معالجك بعد ذلك من مساعدتك في معرفة كيفية تغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة.
بعد معرفة ما يمكنك تغييره، سيطلب منك معالجك ممارسة هذه التغييرات في حياتك اليومية ويناقش معك كيف سار الأمر خلال الجلسة التالية.
الهدف النهائي من العلاج هو تعليمك تطبيق المهارات التي تعلمتها أثناء العلاج في حياتك اليومية. من المفترض أن يساعدك ذلك في إدارة مشاكلك ومنع تأثيرها السلبي على حياتك حتى بعد انتهاء فترة العلاج.
هل العلاج السلوكي المعرفي مفيد؟
مدى فعالية العلاج المعرفي السلوكي
- يعتبر من أكثر العلاجات فعالية خصوصا في للحالات التي يكون فيها القلق أو الاكتئاب هو المشكلة الرئيسية
- هو العلاج النفسي الأكثر فاعلية للحالات المتوسطة والشديدة من الاكتئاب
- له نفس درجة فعالية مضادات الاكتئاب للعديد من أنواع الاكتئاب، أي أنه لو تم إستخدامه بمفرده بشكل صحيح سيكون التحسن كما لو تم إستخدام مضادات الاكتئاب (حيث يفضل الكثير ممن يعانون من الاكتئاب عدم إستخدام مضادات الاكتئاب بسبب اثارها الجانبية الشديدة).
كم من الوقت يستمر العلاج المعرفي السلوكي؟
قد تستمر فترة العلاج من ستة أسابيع الى ستة أشهر. تعتمد المدة على نوع المشكلة وسرعة إستجابة المريض للعلاج. عادة ما تكون لديك جلسة علاج مرة واحدة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين. تستمر كل جلسة من 30 إلى 60 دقيقة.
ما هي سلبيات العلاج المعرفي السلوكي
- العلاج المعرفي السلوكي ليس علاجا سريعًا.
- إذا كنت تشعر بالضعف وقلة الأمل وعدم القدرة على القيام بالعلاج فقد يكون من الصعب التركيز في تنفيذ العلاج أو تحفيزك على البدء به.
- قد لا تحصل بسهولة على طبيب لقديم العلاج أو يكون عليك الإنتضار حسب جدول.. قد تبدأ مع أحدهم وتجد بعد فترة أنك لاتستفيد منه ويكون عليك البحث عن اخر.
ملخص
- العلاج السلوكي المعرفي فعال كفعالية مضادات الاكتئاب للعديد من أشكال الاكتئاب. من الممكن ان يكون أكثر فعالية بقليل من مضادات الاكتئاب في علاج القلق
- في حالة الاكتئاب الشديدة يجب استخدام العلاج المعرفي السلوكي مع الأدوية المضادة للإكتئاب؛ لأنك عندما تكون مكتئبا جدا قد تجد صعوبة في تغيير طريقة تفكيرك مما يضطرك للجوء الى مضادات الاكتئاب لتخفيف الإكتئاب وبالتالي جعل البدء بالعلاج السلوكي المعرفي ممكنا.
- يجب عدم استخدام المهدئات كعلاج طويل الأمد للقلق. العلاج المعرفي السلوكي هوأفضل خيار.
- قد لا يعالج العلاج السلوكي المعرفي حالتك أو يمحي المواقف المزعجة التي تعرضت لها. ولكن يمكن أن يعطيك طاقة للتكيف مع هذه المواقف بطريقة صحية ولتشعر بتحسن إزاء نفسك وحياتك.
المراجع:
Jeffrey A. Cully, Ph.D., Andra L. Teten, Ph.D. “Brief Cognitive Behavioral Therapy.” Therapists Guide to Brief CBT Manual.
Lisa Kugler, PsyD. “An Overview of Cognitive-Behavioral Therapy.” Webinar Slides.
The Royal College of Psychiatrists. “Cognitive Behavioural Therapy: The Royal College of Psychiatrists.” NHS.
NHS. “Overview – Cognitive Behavioural Therapy (CBT).” NHS.
