يشعر الجميع بالقلق من وقت لآخر. قلة من الناس يكملون أسبوعا دون بعض التوتر والقلق أو الشعور بأن شيئًا ما لن يسير على ما يرام. قد نشعر بالقلق عندما نواجه حدثا مهما، مثل امتحان أو مقابلة عمل أو عندما نشعر بوجود نوع من التهديد أو الخطر مثلما يحدث عند الاستيقاظ على أصوات غريبة في اليل مثلاً.
ومع ذلك فإن هذا القلق اليومي يكون بشكل عام عرضيًا وخفيفًا ومختصرًا، في حين أن القلق الذي يشعر به الشخص المصاب باضطراب القلق يحدث عنده بشكل متكرر ويكون أكثر حدة ويستمر مدة أطول – تصل إلى ساعات أو حتى أيام.
سنتحدث في القسم الأول من المقالة عن القلق بشكل عام، بينما نناقش في الثاني عن إضطرابات القلق المرضية وأنواعها من توضيح لكل نوع، وكيفية علاجها والتقليل من القلق بشكل عام مع ملخص للموضوع.
تعريف القلق
القلق (بالإنجليزية: Anxiety) هو مزيج من الخوف والتوتر نشعر به جميعًا في بعض الأحيان. هي كلمة نستخدمها جميعاً في كثير من الأحيان لنصف كوننا نشعر بـالتوتر أو الانفعال أو الشد النفسي. عندما نشعر بالقلق، عادة ما نمر بمجموعة متنوعة من الأحاسيس الجسدية غير المريحة، وتشمل هذه:
- زيادة في معدل ضربات القلب
- الشعور بألم أو شد عضلي
- التعرق
- الارتجاف أحياناً
- الشعور بضيق في التنفس.
بالإضافة إلى ذلك، فإن القلق يؤثر علينا عقليًا أيضًا. فقد يحدث في بعض الحالات أن نقلق لفترات طويلة من الوقت وعن أشياء غير مترابطة لدرجة أن نشعر أن قلقنا خارج عن السيطرة.
ما هي اسباب القلق
أسباب القلق نسبية ومختلفة وتعتمد على الشخص نفسه.. يمكن أن نلخص مناشئ القلق بعدة نقاط:
- البيئة المحيطة: مثلا التواجد في مكان مزدحم او غير منظم أو مظلم الخ… وهذه تعتمد على طبيعة وشخصية الفرد نفسه.
- التخيلات، حيث أنها أحيانا يمكن أن تكون مبالغا فيها ولاتسبب غير القلق الغير واقعي. هذا النوع يحصل كثيرا في حالات الوسوساس القهري.
- أسباب بيولوجية: أي أنها تكون نتيجة لأمراض نفسية أخرى مثل الإكتئاب والوسواس القهري وغير ذلك.
- المشاعر المتهيجة في لحظة معينة قد تولد شعورا بالقلق من دون سبب محدد.
كيف يمكنني تقليل قلقي
هناك عدد من الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لتقليل قلقنا. هذه تضمن:
- تعلم كيفية تحدي أفكارك غير المفيدة ورؤية الأشياء بطريقة أكثر واقعية
- كتابة الأفكار التي تقلقك على ورقة وفكر في مدى واقعيتها وفيما إذا كان هنالك طريقة لتقليل قلقك حيالها
- تعلم كيف تسترخي عقليا وجسديا وقم بإيجاد وتجربة طرق تساعدك على الهدوء في كل مرة ينتابك القلق
- حاول تجنب الأشياء التي تجعلك قلقًا دون أن تضيف لك أي قيمة أو فائدة ولا تعتبر ضرورية.
ما هو إضطراب القلق
إضطراب القلق هو عندما يخرج قلقك عن السيطرة ويبدأ بالتأثير على حياتك اليومية ونشاطاتك.. اضطرابات القلق هي من أكثر الإضطرابات العقلية شيوعًا حيث يعاني حوالي واحد من كل ثلاثة منا من اضطراب القلق خلال مرحلة ما من حياته، ولأسباب نفسية في حياة الشخص نفسه، مثل تشخيصه بمرض خطير أو تعرضه لحادث.
ماهي أنواع إضطرابات القلق:
1. إضطراب القلق العام (Generalized anxiety disorder):
يقلق الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام كثيرًا حول كل أنواع الأشياء اليومية – كالعمل والشؤون المالية والصحة والأسرة.. إنهم على سبيل المثال قلقون من حدوث شيء فظيع حتى لو لم يوجد سبب حقيقي للاعتقاد بإمكانية حدوث ذلك الشيء حيث لا يمكنهم التوقف عن الشعور بالقلق.
2. اضطراب القلق الإجتماعي (Social anxiety disorder):
يقلق الشخص المصاب بإضطراب القلق الاجتماعي بالشكل الذي يجعل الآخرين يلاحظون قلقهم وكونهم متوترين في المواقف الإجتماعية قد يشعرون على سبيل المثال بالقلق بشأن:
- لقاء أناس جدد
- التحدث أمام جمهور
- الذهاب إلى الاجتماعات أو الحفلات
- التحدث مع الغرباء في المواصلات العامة
- يقلقون من أنهم قد يفعلون شيئًا محرجا، أو أن الآخرين قد يلاحظون إنهم قلقون.
الخجل الطبيعي واضطراب القلق الاجتماعي ليسا نفس الشيء.
3. اضطراب الهلع (Panic disorder):
الشخص المصاب باضطراب الهلع تتكرر لديه نوبات الهلع والتي يبدو أنها تحدث دون سبب واقعي، من ثم يقلقون بشأن إمكانية حدوث نوبة قلق أخرى.
نوبة الهلع هي زيادة مفاجئة في الخوف والقلق في مواقف تعتبر غير مقلقة للأخرين.
3. رهاب الخلاء (Agoraphobia):
الخوف الشديد أو غير المنطقي من دخول الأماكن المفتوحة أو المزدحمة أو مغادرة المنزل أو التواجد في أماكن يصعب الهروب منها.
4. رهاب أو فوبيا محددة (Specific phobia):
هي أن يعاني المريض من رهاب من شيء معين، الأمثلة متنوعة منها:
- الحيوانات – مثل العناكب أو الكلاب
- ركوب الطائرة
- الخوف من المرتفعات
- الأماكن المغلقة
- تلقي حقنة.
عادة ما يكون الخوف غير متناسب مع الواقع ويمكن أن يسبب مشاكلاً في حياة المريض اليومية. على سبيل المثال، قد يرفض شخص لديه فوبيا من الكلاب الذهاب للمشي في الحديقة العامة لأنهم قلقون بشأن إحتمالية وجود كلاب.
من الحالات المرضية الأخرى المرتبطة بالقلق والتي يعتبر القلق العرض الرئيس لها: اضطراب ما بعد الصدمة والوسواس القهري.
كيفية علاج اضطرابات القلق
العلاج الموصى به عادة لإضطرابات القلق هو العلاج النفسي السلوكي.. إن لم يفلح العلاج السلوكي، أو إذا كانت الحالة شديدة، قد يوصي طبيبك بالأدوية إضافة إلى العلاج السلوكي والعلاج بالكلام. من الأفضل تجربة العلاجات النفسية أولاً، حيث أنها وحدها تكون في كثير من الحالات فعالة كفاعلية الأدوية. ناقش ذلك مع طبيب مختص.
ملخص
- القلق -بصورته الطبيعية والذي نمر به كل يوم لفترة زمنية قصيرة- بحد ذاته ليس حالة مرضية، وإنما هو عاطفة طبيعية ضرورية للبقاء عندما يجد الإنسان نفسه في مواجهة الخطر.
- يعتبر اضطراب القلق مرضياً عندما يكون رد الفعل مبالغًا فيه أو غير متناسب مع المحفز الذي يسببه، وكذلك عندما تدوم نوبات القلق مدة طويلة غير مبررة.
- هناك عدة أنواع من اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب الهلع والرهاب والقلق الاجتماعي.
- يشمل علاج إضطراب القلق المرضي مزيجًا من أنواع مختلفة من طرق العلاج النفسية والأدوية.
- يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي مع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على مشاعر القلق ضمن حدود طبيعية.
